ШАГ 2:
Практиковать дыхательные техники для быстрого снижения напряжения
Описание шага
[Что делать] — использовать дыхательные упражнения для снижения стресса после критики.
[Как это работает] — дыхание помогает быстро стабилизировать эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] — уменьшение импульсивных реакций.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда техники применяются минимум 10 раз за месяц с заметным эффектом.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место.
2) Выполняйте медленные вдохи и выдохи.
3) Сосредоточьтесь на дыхании.
4) Повторяйте 5-10 минут.
5) Используйте при необходимости после критики.
6) Отмечайте изменения.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание.
2. Нерегулярность практики.
3. Недостаточная концентрация.
4. Ожидание мгновенных изменений.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды дыхательных практик
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь спокойно воспринимать критику и использовать её для профессионального роста за 90 дней.
Подробнее о цели →