ШАГ 2:
Практиковать дыхание «счёт вдохов» по 5 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] — сосредоточься на подсчёте вдохов, чтобы развить внимание и концентрацию.
[Как это работает] — счёт дыхания отвлекает от посторонних мыслей и тренирует осознанность.
[Ожидаемый результат] — улучшение фокуса и контроля мыслей.
[Критерий готовности] — 5 минут сосредоточенного дыхания без отвлечений.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место.
2) Сядь удобно.
3) Считай каждый вдох до 10, затем начни сначала.
4) Если отвлёкся — вернись к счёту.
5) Практикуй ежедневно 5 минут.
6) Отмечай прогресс.
Частые ошибки
1. Позволять мыслям уводить внимание.
2. Считать слишком быстро или медленно.
3. Дышать поверхностно.
4. Пропускать регулярность.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для медитации без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →