ШАГ 4:
Практиковать дыхание с удлинённым выдохом 10 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] — выполняй дыхание с выдохом в два раза длиннее вдоха для расслабления и концентрации.
[Как это работает] — удлинённый выдох успокаивает нервную систему и улучшает фокус.
[Ожидаемый результат] — улучшение эмоционального баланса и внимания.
[Критерий готовности] — 10 минут правильного дыхания без отвлечений.
Как выполнить шаг
1) Сядь удобно.
2) Сделай вдох на 4 секунды.
3) Медленно выдохни на 8 секунд.
4) Повтори цикл 10 минут.
5) Следи за дыханием и расслаблением.
6) Практикуй ежедневно.
Частые ошибки
1. Быстрый выдох снижает эффект.
2. Недостаточная концентрация.
3. Нерегулярность.
4. Напряжение тела.
Полезные инструменты
Таймер, приложения для медитации без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →Другие шаги этой цели
1
Познакомиться с основами дыхания для осознанности
2
Практиковать дыхание «счёт вдохов» по 5 минут ежедневно
3
Освоить дыхание с задержкой на 4 секунды по 7 минут ежедневно
5
Освоить полный комплекс из 7 дыхательных упражнений за 2 недели
6
Внедрить дыхательные упражнения в ежедневные перерывы на работе