ШАГ 7:
Практиковать дыхание с сопротивлением 3 раза в неделю по 20 минут
Описание шага
[Что делать] — выполняй дыхательные упражнения с лёгким сопротивлением для укрепления дыхательных мышц.
[Как это работает] — сопротивление тренирует мышцы, увеличивая объём лёгких и выносливость.
[Ожидаемый результат] — усиление дыхательной мускулатуры и улучшение дыхательной функции.
[Критерий готовности] — 3 занятия по 20 минут в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовь резиновую трубку или аналог для сопротивления (без брендов).
2) Разогрей дыхательную систему простыми упражнениями.
3) Вдыхай и выдыхай через сопротивление, соблюдая технику.
4) Следи за дыханием и самочувствием.
5) Увеличивай время и интенсивность постепенно.
6) Записывай результаты.
Частые ошибки
1. Использование слишком сильного сопротивления — риск травмы.
2. Недостаточный отдых между подходами.
3. Неправильная техника дыхания.
4. Игнорирование дискомфорта.
Полезные инструменты
Простые дыхательные тренажёры без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →