ШАГ 2:
Практиковать дыхание носом во время лёгкой разминки
Описание шага
[Что делать] — во время разминки выполняй дыхание носом, контролируя темп и глубину.
[Как это работает] — дыхание носом улучшает фильтрацию воздуха и насыщение кислородом.
[Ожидаемый результат] — формирование привычки носового дыхания при нагрузках.
[Критерий готовности] — дыхание носом выполнено в течение всей разминки на протяжении 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Во время разминки сосредоточься на дыхании через нос.
2) Следи за равномерным и глубоким вдохом.
3) Избегай дыхания ртом.
4) Практикуй 10-15 минут ежедневно.
5) Записывай ощущения и прогресс.
6) Повторяй 7 дней.
Частые ошибки
1. Переход на дыхание ртом при нагрузке.
2. Поверхностное дыхание.
3. Недостаточное внимание к контролю дыхания.
4. Пренебрежение регулярностью.
Полезные инструменты
Таймер, заметки без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильное дыхание во время тренировок за 1 месяц для повышения выносливости и эффективности занятий.
Подробнее о цели →