ШАГ 5:
Практиковать честный и спокойный диалог с партнёром о чувствах
Описание шага
[Что делать] — Регулярно обсуждать с партнёром свои эмоции и опасения без обвинений.
[Как это работает] — Открытость снижает недопонимания и укрепляет доверие.
[Ожидаемый результат] — Улучшение взаимопонимания и снижение ревности.
[Критерий готовности] — Проведено не менее 5 таких разговоров с фиксацией в дневнике результатов и ощущений.
Как выполнить шаг
1) Запланируй спокойное время для разговора.
2) Используй 'Я-высказывания', например, 'Я чувствую...'
3) Слушай партнёра без перебиваний.
4) Запиши итоги и свои чувства после беседы.
5) Анализируй, что помогает, а что мешает общению.
6) Продолжай практиковать для закрепления навыка.
Частые ошибки
1. Обвинения и упрёки ухудшают отношения.
2. Прерывание партнёра мешает диалогу.
3. Избегание сложных тем задерживает развитие отношений.
4. Нерегулярность общения снижает эффективность.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для планирования встреч
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши частоту приступов ревности на 60% за 90 дней с помощью регулярного ведения дневника эмоций.
Подробнее о цели →