ШАГ 5:
Практиковать бег по пересечённой местности с разным рельефом
Описание шага
[Что делать] Регулярно бегайте по участкам с холмами, камнями и неровностями для адаптации тела.
[Как это работает] Разнообразие рельефа развивает координацию и силу мышц.
[Ожидаемый результат] Улучшение техники и уверенности на сложной местности.
[Критерий готовности] Минимум 1 тренировка в неделю на пересечённой местности с разным рельефом.
Как выполнить шаг
1) Найдите подходящие маршруты с разнообразным рельефом.
2) Начинайте бег с разминки.
3) Бегите, обращая внимание на постановку ног и баланс.
4) Следите за дыханием.
5) После тренировки делайте заминку и растяжку.
6) Записывайте ощущения и прогресс.
Частые ошибки
1. Слишком быстрая скорость на сложном рельефе — риск травм.
2. Недостаточная концентрация — приводит к падениям.
3. Пренебрежение разминкой и заминкой.
4. Отсутствие планирования маршрутов.
Полезные инструменты
Карта маршрутов, GPS часы
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →