ШАГ 11:
Практиковать бабочку 10 подходов
Описание шага
[Что делать] Стопы вместе, колени в стороны, наклон — 45 сек, 10 раз. Открывает таз.
[Как это работает] Глубокая растяжка паха.
[Ожидаемый результат] Свобода в бедрах.
[Критерий готовности] 10 подходов.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сидя.
2) [Действие 1] Стопы вместе.
3) [Действие 2] Наклон вперед.
4) [Действие 3] 10 раз.
5) [Проверка результата] Колени ниже.
6) [Что дальше] Поворотенный треугольник.
Частые ошибки
1. [Спина круглая]: Нет эффекта. Прямая.
2. [Принудительный наклон]: Боль. Постепенно.
3. [Ноги высоко]: Слабая растяжка. Давить локтями мягко.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →