ШАГ 2:
Практиковать аффирмации по 5 минут утром и вечером ежедневно
Описание шага
[Что делать] Повторять позитивные утверждения о себе для укрепления внутреннего настроя.
[Как это работает] Аффирмации меняют внутренний диалог, помогая заменить сомнения уверенностью.
[Ожидаемый результат] Улучшение самооценки и уменьшение негативных мыслей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда аффирмации повторяются минимум 10 минут в день в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Составить или выбрать 5-7 позитивных аффирмаций (например, «Я достоин любви и уважения»).
2) Выделить 5 минут утром и 5 минут вечером для повторения.
3) Говорить аффирмации вслух или про себя с уверенностью.
4) Следить за ощущениями и мыслями, мягко возвращая внимание к фразам при отвлечении.
5) Записывать изменения в дневник.
6) Продолжать практику ежедневно для закрепления результата.
Частые ошибки
1. [Скептицизм]: Если не верить аффирмациям, эффект снижается.
2. [Нерегулярность]: Пропуски уменьшают пользу.
3. [Слишком длинные фразы]: Простые и короткие утверждения работают лучше.
4. [Отсутствие эмоциональной вовлечённости]: Важно чувствовать смысл слов.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 1 месяц повысить уверенность в себе, чтобы снизить ревность и улучшить качество отношений с партнёром.
Подробнее о цели →