ШАГ 6:
Практиковать 7 минут медитацию неделю подряд
Описание шага
[Что делать] 7 сессий по 7 мин: 3 мин дыхание, 4 мин скан тела.
[Как это работает] Наращивание укрепляет нейропластичность.
[Ожидаемый результат] Стабильное расслабление.
[Критерий готовности] 7 записей в трекере.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Обнови таймер.
2) [Действие 1] Раздели время четко.
3) [Действие 2] Заполни трекер.
Частые ошибки
1. [Срыв цепочки]: Не прерывай — начни заново.
2. [Монотонность]: Добавь легкую музыку без слов позже.
Полезные инструменты
Таймер, трекер.
🎯 Цель с этим шагом
Создай устойчивую привычку медитировать 15 минут каждый вечер за 60 дней. Улучши сон, снизи стресс дня и повысь эмоциональную устойчивость. Простые шаги от 2 минут до полной рутины с трекингом прогресса.
Подробнее о цели →