ШАГ 1:
Познакомиться с основами дыхания для осознанности
Описание шага
[Что делать] — изучи, как дыхание влияет на внимание и эмоциональное состояние.
[Как это работает] — понимание механизма помогает осознанно применять техники.
[Ожидаемый результат] — базовые знания о дыхании и осознанности.
[Критерий готовности] — записаны ключевые эффекты дыхания на мозг и эмоции.
Как выполнить шаг
1) Выдели 15 минут для чтения или просмотра материалов.
2) Запиши основные моменты влияния дыхания.
3) Повтори информацию своими словами.
4) Подготовься к практическим упражнениям.
Частые ошибки
1. Игнорирование теории снижает эффективность.
2. Попытка учить слишком много сразу.
3. Отвлечённость при изучении.
4. Отсутствие закрепления знаний.
Полезные инструменты
Текстовые заметки, обучающие материалы без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →