ШАГ 12:
Повысить скорость на 10 км до 6:30 мин/км
Описание шага
[Что делать] Тренировка 10 км в темпе 6:30/км.
[Как это работает] Улучшает лактатный порог.
[Ожидаемый результат] Финиш полумарафона <2:20.
[Критерий готовности] Темп достигнут.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разминка.
2) [Действие 1] Фиксированный темп.
3) [Действие 2] Мониторь.
4) [Проверка результата] Средний темп.
5) [Что дальше] 15 км шаг 13.
Частые ошибки
1. [Игнор темпа]: Используй часы.
2. [Перегрузка]: Если не идёт — вернись к 7 мин.
Полезные инструменты
Часы с GPS.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →