ШАГ 3:
Повторять позитивные утверждения ежедневно по 10 минут
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно уделяйте 10 минут на проговаривание позитивных утверждений для замены негативных убеждений и развития прощения себя.
[Как это работает] — Регулярность помогает формировать новые нейронные связи и закреплять новые установки.
[Ожидаемый результат] — Снижение внутренней критики и повышение самооценки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда практика проводится ежедневно минимум 21 день подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобное время (утро или вечер).
2) Найдите тихое место.
3) Медленно и осознанно повторяйте каждое утверждение.
4) Представляйте положительные образы, связанные с утверждениями.
5) Завершайте практику глубоким вдохом.
6) Отмечайте регулярность в дневнике привычек.
7) Продолжайте для закрепления результата.
Частые ошибки
1. Нерегулярность снижает эффект формирования привычки.
2. Механическое повторение без осознания снижает пользу.
3. Слишком быстрый темп мешает концентрации.
4. Отсутствие эмоционального вовлечения уменьшает эффективность.
Полезные инструменты
Приложения для повторения аффирмаций, дневник привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь прощать себя за ошибки и недостатки за 21 день с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →