ШАГ 2:
Постепенно уменьшить количество кофе и алкоголя на 50% за 7 дней
Описание шага
[Что делать] Снизить потребление кофе и алкоголя вдвое, чтобы уменьшить симптомы отмены.
[Как это работает] Постепенный отказ снижает стресс для организма и помогает привыкнуть.
[Ожидаемый результат] Плавное снижение зависимости и подготовка к полному отказу.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда среднее потребление снижено на 50% за неделю.
Как выполнить шаг
1) Используй данные из дневника для планирования.
2) Сократи порции или количество приемов.
3) Заменяй напитки на воду или травяные чаи.
4) Записывай изменения.
5) Следи за самочувствием.
6) Поддерживай мотивацию через заметные улучшения.
Частые ошибки
1. Резкий отказ без подготовки.
2. Попытка заменить кофе и алкоголь другими стимуляторами.
3. Недостаток контроля и записи.
4. Игнорирование симптомов отмены.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для контроля привычек
🎯 Цель с этим шагом
За 21 день отказаться от кофе и алкоголя для снижения токсической нагрузки и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →