ШАГ 4:
Постепенно сокращать количество сладких перекусов вечером на 20% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Составить и соблюдать график снижения количества сладких перекусов вечером на 20% еженедельно.
[Как это работает] — Постепенное сокращение помогает адаптироваться и удержать результат.
[Ожидаемый результат] — План и реальное снижение количества сладких вечерних перекусов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть расписание и заметное уменьшение количества перекусов.
Как выполнить шаг
1) Определи текущее количество вечерних перекусов.
2) Рассчитай 20% от этого объёма.
3) Запланируй уменьшение на эту величину каждую неделю.
4) Следи за выполнением плана.
5) Корректируй при необходимости.
6) Веди записи для контроля.
Частые ошибки
1. [Резкое прекращение]: Быстрый отказ вызывает сильное желание срыва.
2. [Отсутствие плана]: Без расписания сложно контролировать процесс.
3. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффективность.
4. [Игнорирование замещений]: Не используют альтернативы.
Полезные инструменты
Трекеры питания, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от привычки есть сладкое вечером за 30 дней для улучшения сна и контроля веса.
Подробнее о цели →