ШАГ 4:
Постепенно сокращать общее экранное время на 15% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Составить план снижения общего экранного времени на 15% еженедельно, чтобы достичь 2 часов в день за месяц.
[Как это работает] — Постепенное снижение помогает адаптироваться без стресса.
[Ожидаемый результат] — План и реальное сокращение времени у экрана.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть расписание снижения и первые результаты сокращения времени.
Как выполнить шаг
1) Определи среднее текущее экранное время.
2) Рассчитай 15% от этого объёма.
3) Запланируй уменьшение на эту величину каждую неделю.
4) Следи за выполнением плана.
5) Корректируй при необходимости.
6) Веди записи для контроля.
Частые ошибки
1. [Резкое сокращение]: Быстрые ограничения вызывают стресс и срывы.
2. [Отсутствие контроля]: Без плана сложнее удержать результат.
3. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффективность.
4. [Игнорирование перерывов]: Не дополняют сокращение правилами отдыха для глаз.
Полезные инструменты
Трекеры экранного времени, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →