ШАГ 2:
Поставить ежедневную цель в 3 000 шагов на первую неделю
Описание шага
[Что делать] Установи цель проходить минимум 3 000 шагов каждый день в течение первой недели.
[Как это работает] Небольшое увеличение активности поможет организму привыкнуть к регулярной ходьбе без переутомления.
[Ожидаемый результат] Ты научишься выделять время на прогулки и почувствуешь первые улучшения в самочувствии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в течение 7 дней подряд ежедневное количество шагов не меньше 3 000.
Как выполнить шаг
1) Определи удобное время для прогулок, например, утром или вечером.
2) Выделяй 30 минут на ходьбу, разбивая на несколько подходов при необходимости.
3) Используй напоминания, чтобы не забывать про цель.
4) Веди дневник активности для мотивации.
5) Следи за комфортом и дыханием во время ходьбы.
6) Проверяй количество шагов в конце каждого дня.
Частые ошибки
1. Ставить слишком высокую цель сразу — может привести к усталости и потере мотивации.
2. Игнорировать самочувствие — важно слушать тело и не перегружаться.
3. Пропускать прогулки без причины — снижает эффект и мотивацию.
4. Не использовать напоминания — легко забыть про новую привычку.
Полезные инструменты
Шагомер, напоминания на телефоне, дневник активности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличь ежедневную ходьбу до 7 000 шагов за месяц для улучшения выносливости и общего тонуса.
Подробнее о цели →