ШАГ 1:
Посчитать белок в текущем завтраке
Описание шага
[Что делать] 3 дня фиксируй: овсянка=5г, тост=4г. Осознай дефицит.
[Как это работает] Мотивация от факта.
[Ожидаемый результат] Средний <10г.
[Критерий готовности] 3 записи.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Таблица белка продуктов.
2) [Действие 1] Взвешивай еду.
3) [Действие 2] Считай г.
Частые ошибки
1. [Око]: Используй данные.
2. [Забыть]: Фото тарелки.
Полезные инструменты
Таблицы белка.
🎯 Цель с этим шагом
30 г белка каждое утро: яйца, творог, мясо. Сытость до обеда, мышцы в тонусе, минус тяга к сладкому. За месяц — стабильная энергия и форма.
Подробнее о цели →