ШАГ 5:
Подвести итоги клетчатки за неделю
Описание шага
[Что делать] Посчитай среднюю клетчатку за 7 дней в дневнике, скорректируй план.
[Как это работает] Анализ показывает прогресс ~25г, корректировка к 30г.
[Ожидаемый результат] Ясный план на +5г.
[Критерий готовности] Среднее посчитано, план записан.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Собери данные дневника.
2) [Действие 1] Сложи ежедневные итоги, раздели на 7.
3) [Действие 2] Добавь 1 фрукт или 50г бобовых.
4) [Проверка результата] Среднее >20г.
5) [Что дальше] Внедри на шаге 6.
Частые ошибки
1. [Игнор срывов]: Среднее завышено. Учитывай все дни.
2. [Без корректировки]: Застреваешь. Меняй 1 вещь.
3. [Слишком амбициозно]: +10г сразу. По 5г.
Полезные инструменты
Блокнот, калькулятор
🎯 Цель с этим шагом
Разработай привычку потреблять 40 г клетчатки в день через простые замены в рационе. Улучши пищеварение, стабилизируй вес и получи больше энергии без голодания. Идеально для занятых людей — результат за месяц.
Подробнее о цели →