ШАГ 10:
Подвести итоги и зафиксировать прирост объёма лёгких
Описание шага
[Что делать] — измерь объём лёгких после завершения программы и сравни результаты с началом.
[Как это работает] — объективные данные показывают достигнутый эффект и мотивируют к дальнейшему развитию.
[Ожидаемый результат] — подтверждённый прирост объёма лёгких минимум на 15%.
[Критерий готовности] — измерения проведены и записаны, прирост подтверждён.
Как выполнить шаг
1) Проведи тест объёма лёгких в спокойном состоянии.
2) Сравни результат с начальными данными.
3) Запиши итоговые показатели.
4) Сделай выводы о прогрессе.
5) Определи дальнейшие цели и планы.
6) Празднуй достижение результата.
Частые ошибки
1. Несоблюдение одинаковых условий тестов снижает точность.
2. Игнорирование субъективных ощущений.
3. Отсутствие анализа результатов.
4. Недооценка достигнутых успехов.
Полезные инструменты
Таблицы, дыхательные тесты без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →