ШАГ 10:
Подвести итог: провести итоговую тренировку на 90 минут с комбинированными навыками
Описание шага
[Что делать] — Проведи итоговую тренировку длительностью 90 минут, объединяя греблю, баланс, дыхание и технику старта волны.
[Как это работает] — Комплексная тренировка проверит общий прогресс и закрепит навыки.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание достигнутого уровня и выявление зон для дальнейшего развития.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведена комплексная тренировка с отчётом по ключевым параметрам.
Как выполнить шаг
1) Подготовь экипировку и место для тренировки.
2) Разогрейся и выполни дыхательные упражнения.
3) Выполни серию упражнений на греблю и баланс.
4) Практикуй старты волн и манёвры.
5) Следи за самочувствием и техникой.
6) По окончании запиши результаты и впечатления.
7) Проанализируй прогресс и составь план дальнейших тренировок.
Частые ошибки
1. Переутомление: Слишком интенсивная тренировка без пауз снижает эффективность.
2. Отсутствие плана: Без чёткого сценария тренировка может стать хаотичной.
3. Игнорирование техники: Важно сохранять качество движений.
4. Недооценка восстановления после длительных сессий.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, таймер, пульсометр
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →