Подвести итог и проехать 10 км на велосипеде за один раз

Описание шага

[Что делать] Совершите поездку в 10 км без остановок, используя все освоенные навыки.
[Как это работает] Итоговая поездка закрепит результат и повысит уверенность.
[Ожидаемый результат] Уверенная и комфортная езда на 10 км.
[Критерий готовности] Пройдено 10 км одним непрерывным заездом без серьёзных затруднений.

Как выполнить шаг

1) Запланируйте маршрут длиной 10 км.
2) Разомнитесь и проверьте велосипед.
3) Едьте в комфортном темпе, следя за дыханием и техникой.
4) Делайте остановки только при необходимости.
5) После поездки выполните заминку и растяжку.
6) Запишите результаты и ощущения.

Частые ошибки

1. Пытаться ехать слишком быстро — потеря контроля.
2. Недостаточно подготовиться к длительной поездке.
3. Игнорировать сигналы усталости.
4. Не планировать маршрут заранее.