ШАГ 5:
Подвести итог и оценить улучшения подвижности и осанки после 8 недель
Описание шага
[Что делать] — Повторить тесты и визуальную оценку, сравнить с исходным состоянием.
[Как это работает] — Итоговый анализ покажет эффективность программы и поможет планировать дальнейшие действия.
[Ожидаемый результат] — Отчет о прогрессе и рекомендации по поддержанию результата.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены итоговые замеры и записаны выводы через 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Проведи движения и тесты подвижности грудного отдела.
2) Сделай фотографии для визуального сравнения.
3) Запиши ощущения и уровень комфорта.
4) Проанализируй изменения и выдели зоны для дальнейшей работы.
5) Составь план поддержания гибкости.
6) При необходимости проконсультируйся с тренером.
7) Используй результаты для мотивации и планирования новых целей.
Частые ошибки
1. Недооценка прогресса.
2. Отсутствие анализа и плана дальнейших действий.
3. Игнорирование визуального контроля.
4. Сравнение с другими вместо себя.
Полезные инструменты
Камера смартфона, блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Повышай гибкость грудного отдела позвоночника за 8 недель с ежедневными упражнениями для ровной осанки.
Подробнее о цели →