ШАГ 9:
Подвести итог и оценить результаты с помощью финального теста у стены
Описание шага
[Что делать] — Повторить тест у стены, чтобы объективно оценить изменения в осанке после 8 недель тренировок.
[Как это работает] — Сравнение начального и финального теста показывает эффективность программы.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание достигнутых улучшений и дальнейших целей.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда тест проведён и результаты записаны и проанализированы.
Как выполнить шаг
1) Встань к стене в том же положении, что и в начале.
2) Проверь контакт стоп, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
3) Измерь расстояние в области поясницы.
4) Сделай фото для сравнения.
5) Запиши результаты и ощущения.
6) Сравни с исходными данными.
7) Определи дальнейшие шаги для поддержания осанки.
Частые ошибки
1. Проводить тест в другой одежде или обуви.
2. Не фиксировать результаты.
3. Не использовать данные для планирования поддерживающих мер.
4. Игнорировать мелкие улучшения.
Полезные инструменты
Камера, измерительные инструменты
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши сутулость и укрепи мышцы спины за 8 недель, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут.
Подробнее о цели →