ШАГ 1:
Подсчитать свой базовый уровень калорий и расход на велотренировках
Описание шага
[Что делать] Рассчитать базальный метаболизм и примерный расход калорий при езде на велосипеде.
[Как это работает] Знание своих показателей поможет контролировать тренировочный процесс и достигать цели.
[Ожидаемый результат] Понимание, сколько калорий нужно сжигать и сколько уходит за тренировку.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда рассчитаны показатели и записаны в дневник тренировок.
Как выполнить шаг
1) Использовать онлайн-калькулятор базального метаболизма.
2) Найти данные о расходе калорий при езде на велосипеде средней интенсивности.
3) Записать результаты для контроля.
4) Спланировать тренировочные сессии с учётом калорий.
5) Проверить расчёты с помощью приложений.
6) Приступить к тренировкам с учётом полученных данных.
Частые ошибки
1. Игнорирование расчётов и тренировок без плана.
2. Переоценка или недооценка расхода калорий.
3. Использование неподходящих калькуляторов.
4. Не фиксировать результаты и не корректировать нагрузку.
Полезные инструменты
Онлайн-калькуляторы, приложения для подсчёта калорий
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярные велотренировки, чтобы сжигать 1500 ккал каждую неделю и улучшить фигуру за 1 месяц.
Подробнее о цели →