ШАГ 1:
Подготовить ведро или таз с холодной водой на 15-18 градусов
Описание шага
[Что делать] Наполнить емкость холодной водой с температурой 15-18°C. Это оптимальный диапазон для безопасных обливаний новичков.
[Как это работает] Правильная температура снижает риск шока и позволяет организму постепенно привыкнуть к холоду.
[Ожидаемый результат] Готовность к первой процедуре без риска переохлаждения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда емкость заполнена водой с температурой 15-18°C, проверенной термометром или рукой.
Как выполнить шаг
1) Найдите подходящую емкость: ведро или таз.
2) Наполните водой из крана, добавляя холодную или теплую для получения нужной температуры.
3) Измерьте температуру водой или рукой.
4) Подготовьте полотенце и место для переодевания.
5) Убедитесь, что все готово к утренней процедуре.
Частые ошибки
1. Использование слишком холодной воды — вызывает шок и отталкивает от процедуры.
2. Пренебрежение измерением температуры — снижает безопасность.
3. Неподготовленное место — неудобства снижают мотивацию.
4. Пропуск подготовки — усложняет начало ритуала.
Полезные инструменты
Термометр для воды, емкость для обливания
🎯 Цель с этим шагом
Закалить организм и повысить энергию с помощью ежедневных утренних холодных обливаний в течение 3 недель.
Подробнее о цели →