ШАГ 1:
Подготовить таблицу витаминов B1 B6 B12 с нормами
Описание шага
[Что делать] Собери RDA (B1:1.2мг, B6:1.3мг, B12:2.4мкг) и содержание в 20 продуктах (овсянка, бананы, курица).
[Как это работает] % расчет для трекинга.
[Ожидаемый результат] Таблица готова.
[Критерий готовности] 20 продуктов с % нормы.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Заметки.
2) [Поиск RDA].
3) [Продукты: овсянка B1 0.5мг=42%].
4) [Сохрани].
5) [Проверка].
6) [Что дальше] Анализ дня.
Частые ошибки
1. [Неправильные нормы]: Бери adult RDA.
Полезные инструменты
Заметки.
🎯 Цель с этим шагом
Рассчитай и доведи витамины B1, B6, B12 до 90% нормы из еды за 1.5 месяца. Устранишь усталость, улучшишь нервы и концентрацию через ежедневный трекинг продуктов.
Подробнее о цели →