ШАГ 1:
Подготовить пространство для йоги
Описание шага
[Что делать] Найди тихий уголок дома, расстели коврик или используй пол, убери отвлекающие предметы. Это создаст ритуал, который поможет мозгу переключаться на практику за секунды. Важно на старте, чтобы не тратить время на поиски места каждый день.
[Как это работает] Пространство сигнализирует телу: 'время расслабиться'. Регулярность места усиливает эффект йоги на психику, снижая кортизол.
[Ожидаемый результат] Готовое место для ежедневных 20-минутных сессий, ощущение порядка.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пространство размером 2x2 метра очищено, коврик разложен, рядом вода и таймер — можно начать первую позу немедленно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Осмотри комнату, выбери угол без мебели, убери телефон из поля зрения.
2) [Действие 1] Расстели коврик или ткань на полу — 10 секунд, проверь ровность.
3) [Действие 2] Поставь бутылку воды и таймер в пределах руки — 1 минута.
4) [Действие 3] Сделай 3 глубоких вдоха, отметь время начала.
5) [Проверка результата] Место чистое, ничего не мешает, тело расслаблено.
6) [Что дальше] Сфотографируй пространство, перейди ко второй позе завтра.
Частые ошибки
1. [Выбор тесного места]: Люди ставят коврик у стены или в проходе, спотыкаются, отвлекаются. Это приводит к быстрому бросанию. Правильно: минимум 2x2 м свободного пространства.
2. [Оставляют гаджеты рядом]: Уведомления прерывают практику. Мозг не фокусируется, эффект нулевой. Убери всё на 20 минут.
3. [Игнорируют вентиляцию]: В душном помещении устаешь вдвое быстрее. Открой окно на 5 см заранее.
Полезные инструменты
Коврик для йоги, таймер на телефоне.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →