ШАГ 1:
Подготовить дневник и выбрать удобное время для самоанализа
Описание шага
[Что делать] — Найди удобный формат для записей и выдели регулярное время для сеансов самоанализа.
[Как это работает] — Подготовка обеспечивает комфорт и системность для эффективной работы.
[Ожидаемый результат] — Готовый дневник и чётко запланированное время.
[Критерий готовности] — Определено время и создан дневник для 10 сеансов.
Как выполнить шаг
1) Выбери бумажный или цифровой дневник.
2) Определи комфортное время в день (например, вечером).
3) Запиши расписание 10 сеансов.
4) Подготовь тихое место без отвлечений.
5) Проверь, чтобы под рукой были все необходимые материалы.
6) Начни первый сеанс согласно расписанию.
Частые ошибки
1. Неопределённое время: Без регулярности сеансы будут нерегулярными.
2. Отсутствие дневника: Без записей сложно анализировать мысли.
3. Неподходящее место: Шум и отвлечения снижают концентрацию.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок, календарь
🎯 Цель с этим шагом
За месяц проведи 10 сеансов самоанализа, чтобы выявить и понять токсичные шаблоны в дружеских отношениях.
Подробнее о цели →