ШАГ 1:
Подготовить бутылку с водой на утро
Описание шага
[Что делать] Подготовьте бутылку с чистой водой объемом не менее 1 литра и поставьте её на видное место перед сном. Это упростит процесс выпивания воды утром и создаст визуальный напоминатель.
[Как это работает] Визуальное напоминание помогает начать день с нужного действия без лишних усилий и ускоряет формирование привычки.
[Ожидаемый результат] Бутылка с водой всегда готова к употреблению с утра, снижая вероятность забыть выпить воду.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда бутылка с водой стоит на выбранном месте перед сном.
Как выполнить шаг
1) Выберите бутылку емкостью 1 литр или больше.
2) Наберите чистую воду вечером перед сном.
3) Поставьте бутылку на кухонный стол или рядом с кроватью.
4) Убедитесь, что место легко доступно утром.
5) Проверяйте ежедневно, чтобы не забыть наполнить.
6) После пробуждения сразу увидьте бутылку и подготовьтесь к питью.
7) Фиксируйте успешное выполнение в дневнике или приложении.
Частые ошибки
1. Игнорирование подготовки: Люди часто не оставляют воду на видном месте, из-за чего забывают пить утром.
2. Неподходящая емкость: Использование слишком большой или слишком маленькой бутылки усложняет процесс.
3. Отсутствие регулярности: Заполнение бутылки нерегулярно снижает эффективность привычки.
4. Питье воды сразу перед сном: Это может вызвать ночные пробуждения, поэтому лучше подготовить воду заранее.
Полезные инструменты
Бутылка для воды, напоминания на телефоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись выпивать 1 литр воды каждое утро в течение месяца для улучшения гидратации и самочувствия.
Подробнее о цели →