ШАГ 1:
Подготовить блокнот или электронный документ для записей
Описание шага
[Что делать] — выберите удобный носитель для дневника: бумажный блокнот или приложение. Это первый шаг к регулярным записям эмоций, который задаст структуру всему процессу.
[Как это работает] — наличие специального места для записей снижает сопротивление началу и помогает систематизировать мысли.
[Ожидаемый результат] — подготовленный дневник или файл, куда вы будете ежедневно фиксировать эмоции.
[Критерий готовности] — выбран и подготовлен инструмент для ведения дневника.
Как выполнить шаг
1) Определите, что для вас удобнее — бумага или электронный формат.
2) Приобретите блокнот или создайте файл на компьютере/смартфоне.
3) Подготовьте ручку или настройте приложение для заметок.
4) Отведите место и время для записей, чтобы сформировать привычку.
5) Проверьте, что доступ к дневнику всегда под рукой.
6) Убедитесь, что дневник готов к использованию и вы готовы начать.
Частые ошибки
1. Промедление с выбором — откладывание подбора инструмента часто приводит к нежеланию начать.
2. Сложные форматы — выбор слишком сложных приложений отпугивает новичков.
3. Неудобное место хранения — если дневник не под рукой, забываешь делать записи.
4. Перфекционизм — попытка писать идеально мешает регулярности.
Полезные инструменты
Блокнот, текстовый редактор, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →