ШАГ 4:
Подготовить 7 порций несладкого завтрака
Описание шага
[Что делать] Свари овсянку/яичницу на 7 дней без сахара, порциями. Это база без утренних 15г.
[Как это работает] Готовка заранее экономит время, снижает импульс.
[Ожидаемый результат] 7 готовых порций.
[Критерий готовности] Холодильник с 7 контейнерами.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Купи овсянку/яйца.
2) [Действие 1] Свари 500г овсянки на воде.
3) [Действие 2] Раздели на 7 банок с ягодами.
4) [Проверка результата] 7 порций готовы.
5) [Что дальше] Ешь неделю.
Частые ошибки
1. [Добавить мед]: +10г сахара. Только фрукты.
2. [Не порционировать]: Съешь все сразу.
Полезные инструменты
Контейнеры для еды.
🎯 Цель с этим шагом
Освой контроль над потреблением сахара: от 50+ г ежедневно до 25 г максимум. Получи энергию без скачков, ясный ум и минус 2-3 кг за месяц без голодания. Простые шаги для устойчивой привычки.
Подробнее о цели →