ШАГ 9:
Поддерживать достигнутый уровень потребления 1 порция в неделю в течение месяца
Описание шага
[Что делать] Следить и удерживать уровень потребления алкоголя не выше 1 порции в неделю на протяжении месяца.
[Как это работает] Закрепление результата помогает сформировать новую устойчивую привычку.
[Ожидаемый результат] Стабильный контроль и снижение риска возврата к прежним объёмам.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в течение 4 недель потребление не превышало 1 порции в неделю.
Как выполнить шаг
1) Продолжайте вести дневник количества алкоголя.
2) Планируйте безалкогольные дни и активности.
3) Используйте альтернативы и техники самоконтроля.
4) Обсуждайте успехи с близкими или поддерживающими.
5) Следите за своим самочувствием и настроением.
6) При срывах анализируйте причины и корректируйте подход.
Частые ошибки
1. Снижение бдительности: Расслабленность может привести к срывам.
2. Не учитывать стрессовые периоды: Важно иметь стратегии на сложные моменты.
3. Изоляция: Поддержка помогает поддерживать результат.
4. Самонаказание при срыве: Лучше учиться на ошибках без критики.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для трекинга, поддерживающие сообщества
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →