ШАГ 8:
Поддерживать уровень кофеина на 200 мг в день в течение месяца
Описание шага
[Что делать] — Стабильно поддерживать дневной лимит кофеина в 200 мг не менее 30 дней для закрепления полезной привычки.
[Как это работает] — Поддержание результата формирует новую норму и снижает риск возврата к прежним привычкам.
[Ожидаемый результат] — Устойчивое улучшение сна, энергии и самочувствия.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда за 30 дней дневное потребление не превышало 200 мг кофеина.
Как выполнить шаг
1) Продолжай вести дневник потребления.
2) Соблюдай разработанный план замены и снижения.
3) Следи за самочувствием и при необходимости корректируй.
4) Регулярно отмечай успехи.
5) Используй поддержку близких или сообщество для мотивации.
6) Заверши этап с анализом достигнутого прогресса.
Частые ошибки
1. [Потеря мотивации]: Без поддержки сложно удержать новый уровень.
2. [Срыв привычки]: Иногда возвращаются к прежнему уровню без контроля.
3. [Игнорирование самочувствия]: Не учитывают симптомы и возможные причины снижения.
4. [Отсутствие плана удержания]: Нет стратегии на долгосрочную перспективу.
Полезные инструменты
Трекеры привычек, приложения для поддержки мотивации
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →