ШАГ 5:
Поддерживать регулярность тренировок 3-4 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Запланировать и выполнять велотренировки минимум 3 раза в неделю, соблюдая расписание.
[Как это работает] Регулярность обеспечивает стабильный прогресс и формирование привычки.
[Ожидаемый результат] Устойчивое улучшение физической формы и мотивации.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда выполняется минимум 3 тренировки каждую неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Определить удобные дни и время для тренировок.
2) Записать расписание в календарь.
3) Следить за выполнением и не пропускать тренировки без уважительной причины.
4) Вести дневник тренировок для контроля прогресса.
5) Корректировать план при необходимости.
6) Поддерживать мотивацию через цели и результаты.
Частые ошибки
1. Пропускать тренировки без плана восстановления.
2. Ставить слишком жесткий график, приводящий к выгоранию.
3. Игнорировать сигналы усталости и болезни.
4. Недостаточно планировать время на тренировки.
Полезные инструменты
Календарь, трекер привычек, приложения для планирования тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать на велосипеде 200 км за 3 месяца, укрепи сердце и мышцы, улучшив общее состояние.
Подробнее о цели →