ШАГ 8:
Поддерживать отказ от курения и отслеживать прогресс в течение 3 месяцев
Описание шага
[Что делать] — Продолжать избегать курения, вести дневник прогресса, применять замещающие методы и адаптировать стратегию при необходимости.
[Как это работает] — Поддержка новой привычки и контроль помогают закрепить отказ и избежать срывов.
[Ожидаемый результат] — Устойчивый отказ от курения с улучшением здоровья и самочувствия.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение 3 месяцев не было срывов и поддерживается новая привычка.
Как выполнить шаг
1) Продолжай вести дневник с записями о самочувствии и контроля.
2) Используй замещающие техники при желании курить.
3) Поддерживай мотивацию через общение и самонаграждение.
4) Анализируй прогресс и корректируй стратегию при сложностях.
5) Следи за здоровьем и при улучшениях фиксируй успехи.
6) Планируй долгосрочные цели для сохранения результата.
Частые ошибки
1. [Потеря мотивации]: Без поддержки легко вернуться к старым привычкам.
2. [Недооценка тяги]: Игнорирование желания курить ведёт к срывам.
3. [Отсутствие плана поддержания]: Не планируют долгосрочную стратегию.
4. [Игнорирование здоровья]: Не фиксируют положительные изменения, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Дневники, трекеры привычек, сообщества поддержки
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →