ШАГ 5:
Поддерживать мотивацию с помощью целей и наград
Описание шага
[Что делать] Устанавливать небольшие цели и поощрять себя за их достижение.
[Как это работает] Мотивация через награды укрепляет желание продолжать тренировки.
[Ожидаемый результат] Постоянное желание кататься и достигать новых результатов.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда установлены цели и проведены минимум 3 поощрения за месяц.
Как выполнить шаг
1) Определить небольшие промежуточные цели (например, 7 дней подряд).
2) Выбрать приятные награды (книга, отдых, встреча с друзьями).
3) Отслеживать выполнение целей в дневнике.
4) Поощрять себя при достижении каждого этапа.
5) Использовать поддержку друзей или семьи.
6) Продолжать ставить новые цели для поддержания мотивации.
Частые ошибки
1. Отсутствие системы поощрений и целей.
2. Выбор неподходящих или несвоевременных наград.
3. Недостаток поддержки от окружения.
4. Потеря интереса из-за отсутствия видимых результатов.
Полезные инструменты
Трекеры привычек, приложения для постановки целей
🎯 Цель с этим шагом
Научись ездить на велосипеде минимум 20 минут каждый день в течение 3 недель для здоровья и энергии.
Подробнее о цели →