ШАГ 6:
Планировать и выполнять 7 часов качественного отдыха в неделю 8 недель
Описание шага
[Что делать] Выделяйте минимум 7 часов в неделю на полноценный отдых без работы и стресса в течение 8 недель.
[Как это работает] Отдых снижает уровень кортизола и восстанавливает ресурсы организма, поддерживая иммунитет.
[Ожидаемый результат] Повышение устойчивости к заболеваниям и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда отдых длится не менее 7 часов еженедельно без срывов 8 недель подряд.
Как выполнить шаг
1) Определите виды отдыха, приносящие расслабление.
2) Запланируйте время отдыха в календаре.
3) Избегайте работы и стрессовых ситуаций в это время.
4) Используйте релаксационные техники и хобби.
5) Отслеживайте качество отдыха и самочувствие.
6) Корректируйте план при необходимости.
Частые ошибки
1. Недооценка важности отдыха — часто жертвуют ради работы.
2. Пассивный отдых без смены деятельности — не всегда эффективен.
3. Отсутствие планирования — отдых становится нерегулярным.
4. Игнорирование сигналов переутомления организма.
Полезные инструменты
Календарь, приложения для планирования времени
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите частоту простудных заболеваний на 30% за 3 месяца с помощью комплекса ежедневных привычек для повышения иммунитета.
Подробнее о цели →