ШАГ 3:
Планировать постепенное снижение количества сигарет на 10% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Составить детальный план снижения выкуриваемых сигарет на 10% еженедельно, чтобы снизить зависимость без сильных симптомов отмены.
[Как это работает] — Постепенное сокращение позволяет организму и психике адаптироваться и снизить риск срывов.
[Ожидаемый результат] — График с конкретными целями по количеству сигарет на каждую неделю.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть расписание с недельными целями по количеству сигарет.
Как выполнить шаг
1) Определи среднее количество сигарет из дневника.
2) Рассчитай 10% от этого количества.
3) Составь график снижения с недельными целями.
4) Запиши план в удобном формате.
5) Следи за выполнением плана каждую неделю.
6) Корректируй при необходимости для комфорта.
Частые ошибки
1. [Резкое снижение]: Снижение более чем на 10-20% приводит к стрессу и срывам.
2. [Отсутствие плана]: Без расписания сложно контролировать прогресс.
3. [Нерегулярное выполнение]: Пропуски снижают эффективность.
4. [Неучёт триггеров]: План снижения без учёта ситуаций с повышенным желанием курить.
Полезные инструменты
Календарь, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →