ШАГ 3:
Планировать регулярные перерывы по правилу 20-20-20
Описание шага
[Что делать] — Внедрить правило: каждые 20 минут смотреть на объект в 20 футах (6 метрах) в течение 20 секунд для снижения нагрузки на глаза.
[Как это работает] — Перерывы помогают расслабить глазные мышцы и предотвратить усталость.
[Ожидаемый результат] — Регулярное применение перерывов и уменьшение усталости глаз.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда правило применяется не менее 80% рабочего времени в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Установи таймер или напоминания каждые 20 минут.
2) При сигнале отвлекай взгляд на удалённый объект на 20 секунд.
3) Повторяй процедуру в течение рабочего дня.
4) Записывай ощущения и усталость глаз.
5) Поддерживай регулярность.
6) Анализируй эффект через неделю.
Частые ошибки
1. [Пропуск перерывов]: Забывают делать паузы из-за занятости.
2. [Неправильная фокусировка]: Не смотрят на удалённый объект.
3. [Недостаточная продолжительность]: Перерывы короче 20 секунд неэффективны.
4. [Отсутствие напоминаний]: Нет систематичности в применении.
Полезные инструменты
Таймеры, приложения с напоминаниями
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →