ШАГ 2:
Планировать прогулки общим временем 3-4 часа в выходные дни
Описание шага
[Что делать] — Организуйте прогулки на 3-4 часа в выходные для достижения цели по шагам.
[Как это работает] — Длительная активность способствует сжиганию калорий и повышению выносливости.
[Ожидаемый результат] — Увеличение количества шагов и улучшение физического состояния.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда прогулки запланированы и выполнены в течение 4 выходных дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выберите подходящий маршрут.
2) Разбейте прогулку на несколько этапов с перерывами.
3) Одевайтесь по погоде и берите воду.
4) Следите за темпом и самочувствием.
5) Записывайте количество шагов и время.
6) Планируйте следующую прогулку на основе результата.
Частые ошибки
1. Переоценка собственных сил, что приводит к усталости.
2. Отсутствие планирования и подготовки.
3. Игнорирование погодных условий.
4. Недостаточное внимание к гидратации и питанию.
Полезные инструменты
Шагомер, карты и навигаторы
🎯 Цель с этим шагом
Пройдите 15 000 шагов в каждый выходной день в течение месяца и почувствуйте прирост энергии.
Подробнее о цели →