ШАГ 4:
Планировать приёмы пищи с учётом снижения сахара и заменителей
Описание шага
[Что делать] Составьте рацион с контролем сладостей и включением заменителей.
[Как это работает] Планирование помогает избегать импульсивных перекусов и удерживать цель.
[Ожидаемый результат] Чёткий план питания на неделю с ограничением сахара.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен и используется план питания на 7 дней.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные о потреблении и список заменителей.
2) Запланируйте основные приёмы пищи и перекусы.
3) Установите максимальное количество сладостей на день.
4) Включите заменители в рацион.
5) Приготовьте продукты заранее.
6) Следите за выполнением плана.
Частые ошибки
1. Слишком жёсткое ограничение, приводящее к срывам.
2. Отсутствие гибкости в плане.
3. Игнорирование личных предпочтений.
4. Недостаток подготовки продуктов.
Полезные инструменты
Планировщик питания, календарь.
🎯 Цель с этим шагом
Сократите ежедневное потребление сладостей до 30 граммов за 30 дней для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →