ШАГ 3:
Планировать постепенное снижение сахара на 15% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Составить график снижения потребления сахара на 15% еженедельно, чтобы привыкнуть без стресса.
[Как это работает] — Постепенное снижение помогает организму адаптироваться и снижает риск срывов.
[Ожидаемый результат] — Расписание с конкретными целями по снижению сахара.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть план снижения сахара с разбивкой по неделям.
Как выполнить шаг
1) Определи текущее среднее потребление сахара.
2) Рассчитай 15% от этого объёма.
3) Запланируй уменьшение на эту величину каждую неделю.
4) Запиши план в удобном формате.
5) Следи за выполнением плана.
6) Корректируй при необходимости.
Частые ошибки
1. [Резкие сокращения]: Быстрое снижение вызывает чувство лишения.
2. [Отсутствие контроля]: Без плана сложно удержать результат.
3. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффективность.
4. [Игнорирование замещений]: Нет альтернатив для сладкого.
Полезные инструменты
Приложения для планирования, трекеры питания
🎯 Цель с этим шагом
Снизь количество потребляемого сахара до 25 граммов в день за 2 месяца для улучшения здоровья и контроля веса.
Подробнее о цели →