ШАГ 3:
Планировать постепенное снижение кофеина на 10-20% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Составь подробный график снижения потребления кофеина на 10-20% каждую неделю, чтобы избежать резких симптомов отмены.
[Как это работает] — Постепенное уменьшение помогает организму адаптироваться и снижает дискомфорт.
[Ожидаемый результат] — График с конкретными количествами и сроками снижения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть расписание снижения с разбивкой по неделям.
Как выполнить шаг
1) Определи текущий уровень кофеина по дневнику.
2) Рассчитай 10-20% от текущей дозы.
3) Запланируй уменьшение на эту величину каждую неделю.
4) Запиши план на бумаге или в приложении.
5) Контролируй выполнение плана ежедневно.
6) Корректируй при необходимости, если возникают сложности.
Частые ошибки
1. [Резкое сокращение]: Снижать дозу сразу на большую часть — приводит к головным болям и усталости.
2. [Нерегулярность]: Пропуская дни снижения, сложно привыкнуть.
3. [Отсутствие контроля]: Без фиксирования прогресса сложно оценить успех.
4. [Игнорирование симптомов]: Нужно обращать внимание на самочувствие и корректировать план.
Полезные инструменты
Приложения для планирования и трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →