ШАГ 4:
Планировать питание на неделю с учётом здоровых перекусов вместо фастфуда
Описание шага
[Что делать] Составьте недельное меню с запланированными здоровыми перекусами в те дни, когда раньше был фастфуд.
[Как это работает] Планирование помогает избежать спонтанных решений и снижает риск срывов.
[Ожидаемый результат] У вас будет чёткий план питания, который легко соблюдать.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлено меню с перекусами на 7 дней.
Как выполнить шаг
1) Используйте список здоровых альтернатив для замены.
2) Определите дни и время перекусов.
3) Запишите конкретные продукты и порции.
4) Проверьте доступность ингредиентов.
5) Приготовьте необходимые продукты заранее, если возможно.
6) Сохраняйте план в удобном формате для ежедневного использования.
Частые ошибки
1. Слишком сложное меню: Если план слишком громоздкий, его сложно будет придерживаться.
2. Игнорирование личных предпочтений и режима дня: План должен быть реалистичным.
3. Отсутствие запасных вариантов: Важно предусмотреть замену на случай невозможности приготовить.
4. Недостаток гибкости: План должен допускать небольшие изменения без чувства вины.
Полезные инструменты
Планировщик питания, календарь, заметки.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →