ШАГ 6:
Планировать отдых и восстановление между сессиями для поддержания формы
Описание шага
[Что делать] — Включать дни отдыха и восстановления в график тренировок для предотвращения переутомления.
[Как это работает] — Правильный баланс тренировки и отдыха улучшает результаты и снижает риск травм.
[Ожидаемый результат] — Стабильная физическая форма и сохранение мотивации.
[Критерий готовности] — График с учётом минимум 1-2 дней отдыха после каждой сессии.
Как выполнить шаг
1) Анализируйте самочувствие после каждой тренировки.
2) Планируйте дни без нагрузок или с лёгкой активностью.
3) Используйте методы восстановления: сон, питание, растяжку.
4) Корректируйте график при появлении усталости.
5) Следите за психологическим состоянием.
6) Регулярно обновляйте план тренировок.
Частые ошибки
1. [Переутомление]: Игнорируют сигналы организма и тренируются без отдыха.
2. [Недостаток сна]: Не уделяют внимания восстановлению.
3. [Отсутствие планирования]: Не учитывают дни отдыха в расписании.
4. [Неправильное питание]: Не поддерживают организм должным образом.
Полезные инструменты
Трекеры сна, приложения для планирования тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 8 самостоятельных сессий на разных пляжах за 3 месяца, чтобы адаптироваться к разным условиям волн.
Подробнее о цели →