ШАГ 3:
Планировать и ограничивать время просмотра телевизора ежедневным таймером
Описание шага
[Что делать] Устанавливайте таймер на разрешённое время просмотра и прекращайте просмотр при срабатывании.
[Как это работает] Таймер помогает контролировать время и формировать привычку ограничений.
[Ожидаемый результат] Постепенное сокращение времени просмотра до 1 часа.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда таймер используется ежедневно минимум 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Определите допустимое время просмотра на день.
2) Установите таймер на это время.
3) Включайте телевизор только после установки таймера.
4) При срабатывании таймера выключайте телевизор.
5) Записывайте результаты и ощущения.
6) Снижайте время постепенно каждую неделю.
Частые ошибки
1. Игнорирование сигнала таймера: Без дисциплины метод не работает.
2. Забывание установить таймер: Привычка требует внимания.
3. Использование таймера только иногда: Регулярность важна.
4. Нет альтернатив: Без замены сложно удержаться.
Полезные инструменты
Таймер, будильник, приложения для контроля времени
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время перед телевизором до 1 часа за месяц, чтобы повысить активность и улучшить концентрацию.
Подробнее о цели →