ШАГ 5:
Планировать неделю с учётом времени для эмоционального восстановления
Описание шага
[Что делать] — каждый воскресный вечер выделяйте время на планирование недели с обязательными паузами для себя.
[Как это работает] — структурирование времени помогает избежать перегрузок и сохранять стабильное эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] — сбалансированный график с регулярными перерывами и практиками восстановления.
[Критерий готовности] — расписание на неделю с минимум 3 выделенными временными блоками для отдыха или практик.
Как выполнить шаг
1) Возьмите календарь или планнер.
2) Определите ключевые дела и встречи на неделю.
3) Запланируйте время для прогулок, медитаций или хобби.
4) Учитывайте советы по снижению стресса из дневника.
5) Оставьте окна для спонтанного отдыха.
6) Проверьте реалистичность плана и корректируйте при необходимости.
Частые ошибки
1. Перегрузка днями — отсутствие времени на восстановление ведёт к выгоранию.
2. Игнорирование своих эмоциональных потребностей — план должен учитывать личное состояние.
3. Нерегулярное планирование — снижает эффект контроля над жизнью.
4. Слишком жёсткое расписание — не оставляет пространства для адаптации.
Полезные инструменты
Календарь, планнер, напоминания на смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →