ШАГ 3:
Планировать меню с ограничением сахара до 25 грамм в день
Описание шага
[Что делать] Создай недельное меню, в котором суммарный сахар не превышает 25 грамм в день, используя список замен.
[Как это работает] Планирование помогает избежать спонтанного употребления сладкого и поддерживает дисциплину.
[Ожидаемый результат] Будет готово расписание питания на неделю без превышения лимита сахара.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда меню покрывает 7 дней с подсчитанным содержанием сахара в каждом приёме пищи.
Как выполнить шаг
1) Используй список замен для составления завтраков, обедов и ужинов.
2) Учти личные предпочтения и доступность продуктов.
3) Подсчитай сахар в каждом блюде и в целом за день.
4) Внеси коррективы, чтобы не превышать 25 грамм.
5) Запиши меню в удобном формате для ежедневного использования.
6) Проверь меню с помощью онлайн-калькуляторов содержания сахара.
Частые ошибки
1. Недооценка сахара в соусах и напитках: Меню может выглядеть здоровым, но содержать скрытый сахар.
2. Слишком жёсткие ограничения: Меню без разнообразия быстро надоедает, что снижает мотивацию.
3. Пренебрежение размерами порций: Увеличение порций ведёт к превышению сахара.
4. Отсутствие планирования перекусов: Легко съесть сладкое вне плана.
Полезные инструменты
Табличный редактор, калькуляторы пищевой ценности
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать потребление сахара до безопасного уровня за месяц для улучшения обмена веществ и общего самочувствия.
Подробнее о цели →