ШАГ 4:
Планировать меню с уменьшением животной пищи на 25% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Составляйте недельное меню, снижая количество продуктов животного происхождения на 25% по сравнению с предыдущей неделей.
[Как это работает] Постепенное снижение позволяет адаптироваться без стресса и привычных срывов.
[Ожидаемый результат] Меню станет разнообразнее и более растительным, вы сможете контролировать прогресс.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда каждую неделю меню содержит на 25% меньше животной пищи, чем предыдущая.
Как выполнить шаг
1) Используйте предыдущие записи и список замен.
2) На первой неделе уменьшите животное питание на 25% от исходного объема.
3) Составьте меню с учётом разнообразия и баланса.
4) Следите за отзывами организма и вкусовыми предпочтениями.
5) Корректируйте меню с учётом новых ощущений и прогресса.
6) Повторяйте процесс каждую неделю, фиксируя результаты.
Частые ошибки
1. Резкое снижение: слишком быстрая замена приводит к срывам.
2. Однообразие меню: потеря интереса и мотивации.
3. Игнорирование обратной связи организма: важна адаптация.
4. Недостаток планирования: отсутствие контроля снижает эффективность.
Полезные инструменты
Календарь питания, планировщик меню, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Плавно сократи количество мяса, рыбы и молочных продуктов в рационе на половину за 8 недель.
Подробнее о цели →